dr Dariusz Harmaciński "Ciało pod kontrolą. Jak zdrowo się ruszać, mniej męczyć i dbać o swój dobrostan"

Tytuł: Ciało pod kontrolą. Jak zdrowo się ruszać, mniej męczyć i dbać o swój dobrostan

Autor: dr Dariusz Harmaciński

Wydawnictwo: Sensus

Wydłuża się dziś nie tylko długość życia, lecz także – co brzmi znacznie mniej optymistycznie – czas, który wielu ludzi spędza w ograniczonej sprawności. Coraz częściej mamy do czynienia z sytuacją, w której lata zyskane dzięki postępowi medycyny nie idą w parze z jakością codziennego funkcjonowania. Ból pleców, sztywność stawów, przewlekłe zmęczenie czy brak elementarnej wydolności stają się doświadczeniem powszechnym, i to nie tylko wśród osób starszych. Nie mówiąc już oczywiście o chorobach cywilizacyjnych. Współczesny tryb życia – siedzący, pośpieszny, oderwany od naturalnego rytmu ruchu – sprawia, że ciało przestaje być sprawnym narzędziem, pozwalającym czerpać garściami z życia, a zaczyna być źródłem ograniczeń. W tym kontekście książka „Ciało pod kontrolą. Jak zdrowo się ruszać, mniej męczyć i dbać o swój dobrostan” autorstwa dr Dariusza Harmacińskiego, wpisuje się w potrzebę dbania o siebie i odpowiedzi na podstawowe pytanie: jak żyć, by zachować sprawność możliwie najdłużej.

Nicole J.Sachs "Ciało mówi, umysł słucha"

Tytuł: Ciało mówi, umysł słucha

Autor: Nicole J.Sachs

Wydawnictwo: Sensus

Współczesny człowiek coraz częściej doświadcza przewlekłego bólu, napięcia i rozmaitych dolegliwości, które wymykają się jednoznacznej diagnozie. Medycyna, choć rozwinięta jak nigdy wcześniej, nie zawsze potrafi wskazać przyczynę cierpienia ani zaproponować skuteczne leczenie. W takich przypadkach pacjenci odbijają się od gabinetu do gabinetu, słysząc sprzeczne opinie lub – co gorsza – sugestię, że „wszystko jest w porządku”. Niekiedy udaje im się usłyszeć diagnozę, ale wówczas choroba okazuje się być przewlekła, nieuleczalna bądź też nie reaguje na dostępne farmaceutyki. Być może jednak źródło bólu nie leży wyłącznie w ciele rozumianym mechanicznie, lecz w tym, co przez lata zostało w nim zatrzymane: w emocjach, które nie znalazły ujścia, w napięciach psychicznych, które nigdy nie zostały przepracowane. Na tym właśnie założeniu opiera się książka „Ciało mówi, umysł słucha” autorstwa Nicole J. Sachs – publikacja wpisująca się w nurt poszukiwania głębszego związku między psychiką a fizycznym doświadczeniem bólu.

John Trowsdale "Ciało wie lepiej. Przewodnik po nowoczesnej nauce o odporności"

Tytuł: Ciało wie lepiej. Przewodnik po nowoczesnej nauce o odporności

Autor: John Trowsdale

Wydawnictwo: Sensus

Otaczają nas wirusy, bakterie i grzyby — są obecne w powietrzu, na przedmiotach, na naszej skórze. Towarzyszą nam nieustannie, a jednak na co dzień rzadko o nich myślimy. Dopiero choroba przywraca je naszej uwadze, często pchając nas w kierunku drugiej skrajności: przekonania, że należy za wszelką cenę wyeliminować je z otoczenia. Tymczasem książka „Ciało wie lepiej. Przewodnik po nowoczesnej nauce o odporności” autorstwa Johna Trowsdale proponuje spojrzenie bardziej wyważone i osadzone w wiedzy naukowej, przypominając, że relacja człowieka z mikroorganizmami jest znacznie bardziej złożona i niekoniecznie są one złe.

Jakub Mauricz "Jedz mądrze, żyj zdrowo!"

Tytuł: Jedz mądrze, żyj zdrowo!

Autor: Jakub Mauricz

Wydawnictwo: Sensus

W mediach społecznościowych krąży dziś niezliczona liczba diet, zaleceń i „złotych zasad” dotyczących tego, co zdrowe, a co szkodliwe. Część z nich opiera się na uproszczeniach, część na chwilowych trendach, inne zaś – nawet jeśli mają pewne podstawy merytoryczne – nie uwzględniają indywidualnych różnic między ludźmi. W efekcie osoba poszukująca rzetelnej wiedzy żywieniowej łatwo wpada w chaos sprzecznych komunikatów, w którym więcej jest marketingu i emocji niż spokojnej refleksji opartej na faktach. Na tym tle książka Jakuba Mauricza pt. „Jedz mądrze, żyj zdrowo!”, opublikowana nakładem wydawnictwa Sensus, jawi się jako głos wyraźnie odmienny: uporządkowany, odpowiedzialny i zakorzeniony w klasycznym rozumieniu dietetyki jako nauki służącej człowiekowi, a nie modzie.

Lifestyle: Zdrowa dieta mamy karmiącej – powrót do prostych zasad

Okres karmienia piersią to czas szczególny – zarówno dla dziecka, jak i dla matki. Organizm kobiety potrzebuje wtedy więcej energii, siły i dobrych składników odżywczych. Dawniej mawiano, że „matka karmiąca powinna jeść za dwóch”, teraz jednak zasadę wyparła zasada, że kobieta ma jeść po prostu zdrowo i prosto.

Lifestyle: Dlaczego dzieci chorują i jak temu zaradzić?

Obraz Jill Wellington z Pixabay

Dlaczego moje dziecko jest znów chore? To pytanie powtarza się w domach wielu rodziców, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Chociaż choroby u dzieci są czymś naturalnym i stanowią część procesu budowania odporności, każda gorączka, katar czy kaszel budzą niepokój. Najczęściej wiążą się też z koniecznością reorganizacji życia rodzinnego i zawodowego.

Agnieszka Antosik "Drzewnik. Leśna terapia w praktyce"

Tytuł: Drzewnik. Leśna terapia w praktyce

Autor: Agnieszka Antosik

Wydawnictwo: Kobiece

W świecie zdominowanym przez hałas, ekrany i nieustanny pośpiech, coraz więcej ludzi instynktownie szuka schronienia w ciszy, prostocie i rytmie natury. To powrót do korzeni – zarówno w sensie symbolicznym, jak i dosłownym. Drzewa, te milczące świadki czasu, oferują nam coś, czego brakuje współczesności: trwanie, stabilność, ukojenie. To właśnie wokół tej idei ogniskuje się książka Agnieszki Antosik „Drzewnik. Leśna terapia w praktyce” – nie tyle poradnik, co opowieść, zaproszenie i przewodnik po świecie drzew i ich uzdrawiającej obecności.

dr Joanna Wojsiat "Tak działa mózg. Jak mądrze dbać o jego funkcjonowanie?"

Tytuł: Tak działa mózg. Jak mądrze dbać o jego funkcjonowanie?

Autor: dr Joanna Wojsiat

Wydawnictwo: W.A.B.

Rozum, pamięć, emocje, świadomość – przez stulecia próbowano zrozumieć, co stanowi o istocie człowieka. Filozofowie starożytni przypisywali duszy miejsce w sercu, średniowieczni lekarze dopiero nieśmiało spoglądali w kierunku czaszki, ale dopiero wiek XIX i XX – z narodzinami nowoczesnej neurobiologii – rozpoczął prawdziwą rewolucję w pojmowaniu mózgu. Dziś, w dobie neuroobrazowania, biochemii, psychologii poznawczej i interwencji terapeutycznych, nasza wiedza o tym niezwykłym organie – choć wciąż niepełna – osiągnęła poziom, który jeszcze dekadę temu uznalibyśmy za fantastykę.

Ellen J.Langer "Uważne ciało"

Tytuł: Uważne ciało

Autor: Ellen J.Langer

Wydawnictwo: Feeria

Żyjemy w czasach, które lubują się w danych. Wierzymy, że podejmujemy decyzje w oparciu o znane fakty, liczby, diagnozy, wyniki badań. Wydaje się nam, że wystarczy zebrać odpowiednią ilość informacji, a wybór stanie się oczywisty. Tymczasem — i to nie tylko z perspektywy filozofii, ale i psychologii — jest to złudzenie. Fakty są przefiltrowywane przez nasz sposób myślenia, przez kontekst, w jakim się znajdujemy, przez nasze przekonania i emocje. W istocie to nie fakty, lecz uwaga, świadomość i nastawienie decydują o jakości naszych wyborów. I nie ma decyzji obiektywnie „złych” — są tylko takie, którym przypiszemy sens lub pozbawimy go sensu przez to, jak o nich myślimy.

Lifestyle: Życie z astmą

Pixabay

Astma jest przewlekłą chorobą układu oddechowego, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Charakteryzuje się stanem zapalnym oraz zwężeniem dróg oddechowych, co prowadzi do trudności w oddychaniu. To proces zapalny, który toczy się w oskrzelach. Pierwszym jego sygnałem u dorosłych jest zwykle szybsze męczenie się. W miarę upływu czasu pojawiają się trudności w swobodnym oddychaniu i ataki duszności. Dzieje się tak dlatego, że drogi oddechowe zaczynają w ten sposób nadwrażliwie reagować na niegroźne wcześniej czynniki.

dr Gabrielle Lyon „Forever strong. Naukowe podejście do zachowania formy i witalności”

Tytuł: „Forever strong. Naukowe podejście do zachowania formy i witalności”

Autor: dr Gabrielle Lyon

Wydawnictwo: Sensus

Otyłość, insulinoodporność, cukrzyca, wysoki cholesterol stały się już plagą naszych czasów. Niestety rozwój cywilizacji doprowadził do stanu, kiedy przetworzona żywność jest dostępna na wyciągnięcie ręki, jest tania i wygodna, więc najczęściej po nią sięgamy w przerwie pomiędzy jednym zajęciem a drugim. Na dodatek długie godziny pracy przy komputerze ograniczyły naszą aktywność fizyczną, często w ciągu dnia tak naprawdę przemieszczamy się tylko pomiędzy łóżkiem, fotelem, a kanapą, nie mając potrzeby nawet wychodzić z domu. Na dodatek wszechobecny w naszym życiu stres sprawia, że coraz częściej nękają nas różne dolegliwości z nim związane. Jeśli do tego dodamy jeszcze błędne przekonania na temat diety i tego, co jest zdrowe, szybko można wpaść w błędne koło chudnięcia i tycia, albo też poszerzającego się nieustannie obwodu w pasie. Na dodatek wszystkie choroby, zła dieta, brak ruchu przyspieszają starzenie się naszych komórek. W rezultacie, choć statystycznie wydłużyły się lata naszego życia, to coraz więcej z tych lat przeżywamy w złym zdrowiu, cierpiąc na rozmaite dysfunkcje.

Lifestyle: Korzyści z dendroterapii

pixabay

Dendroterapia, sylwoterapia. Drzewoterapia, lasoterapia… wszystkie te określenia łączy szeroko rozumiana terapia drzewami. Trzech pierwszych używa się zamiennie, ostatnie łączy się ściśle z shinrin-yoku – kąpielami leśnymi.

O ile kąpiele leśne mają solidne podłoże naukowe i nikt nie może podważać twierdzenia, o ich zbawiennej roli dla zdrowia i duszy, to dendrotrapię odbiera się jako mniej wiarygodną. Wspomina się, że jej podstawami są dawne wierzenia, tradycja ludowa, łączy się ją z nurtem ezoterycznym, a niektórzy nazywają ją paranauką. Tak naprawdę tym, co ją wyróżnia jest fakt, że shinrin-yoku solidnie opisano i opracowano metodologię działań, dendroterapia zaś jest nurtem bardziej swobodnym, którego podstawą jest pewność, że dzięki bliskiemu kontaktowi z drzewem można zostać obdarowanym.

Camilla Nord "Mózg w równowadze. Jak zbudować odporność psychiczną dzięki neuronauce"

Tytuł: Mózg w równowadze. Jak zbudować odporność psychiczną dzięki neuronauce

Autor: Camilla Nord

Wydawnictwo: Kobiece

Mimo iż mózg jest centrum sterowania całym organizmem, to jego funkcjonowanie wciąż skrywa wiele tajemnic. Zrozumienie, jak działa, wymaga spojrzenia na jego złożoną budowę oraz powiązania między różnymi strukturami. Ludzki mózg składa się z miliardów neuronów, czyli komórek nerwowych, które łączą się w złożone sieci. To właśnie dzięki tym połączeniom nasz mózg może przetwarzać informacje, podejmować decyzje i kontrolować nasze ciało. Każdy neuron może tworzyć tysiące połączeń, co nadaje mózgowi ogromną elastyczność i zdolność adaptacji. To właśnie mózg kontroluje nasze myśli, emocje, zachowania i całe funkcjonowanie organizmu. Pytanie jednak brzmi, czy może być odpowiedziany za nasz dobrostan psychiczny? Za odczuwanie szczęścia?

Lifestyle: Jak spać lepiej?

Po całym dniu z utęsknieniem czekasz na sen? Ale kiedy kładziesz się, on nie nadchodzi? Dlaczego tak ważne jest, by spać dobrze i długo?

Jako populacja śpimy coraz gorzej, a to jest niebezpieczne. Sen sprawia, że nasz mózg działa sprawniej – lepiej zapamiętujemy, lepiej się koncentrujemy, łatwiej się uczymy, jesteśmy bardziej kreatywni. Chodzi jednak nie tylko o umysł, bowiem sen sprawia, że lepiej funkcjonują nasze ciała, mamy więcej energii. Sen leczy stany zapalne, poprawia odporność organizmu i pobudza odbudowę mięśni.

Izabela Raczkowska "Ciało chore z emocji"

Tytuł: Ciało chore z emocji

Autor: Izabela Raczkowska

Wydawnictwo: Sensus

O tym, że chore ciało wiąże się z chorą duszą, wiadomo nie od dawna. Nawet stare przysłowia wiązały problemy z emocjami z różnymi chorobami i dolegliwościami. Nie bez przyczyny mówi się, że „coś leży na wątrobie”, „nosimy coś na swoich barkach”, czy „mamy coś na głowie”, bowiem te części ciała czy organy płacą za nasze przemęczenie, długotrwały stres czy niewypowiedziane słowa, tłumione emocje. Wszystko to bowiem, co przeżywamy, nasze myśli i emocje zapisują się w naszym ciele, stanowi ono mapę naszych przeżyć, doświadczeń i tego, jak sobie z nimi poradziliśmy.

Lifestyle: Domowa lemoniada

Ostatnie, upalne dni, to prawdziwe wyzwanie dla wielu osób, szczególnie tych, którzy tkwią w miastach. Dlatego warto się regularnie nawadniać. Dla tych, którzy nie przepadają za wodą, idealnym rozwiązaniem jest domowa lemoniada, orzeźwiająca, a zarazem słodka. Wersja podstawowa zawiera cytryny, ale można ja dowolnie modyfikować według preferencji smakowych, dodając pomarańcze, maliny czy limonkę.

Julian Sobiech "Jak dożyć setki"

Tytuł: Jak dożyć setki

Autor: Julian Sobiech

Wydawnictwo: Wielka Litera

W ostatnim dwudziestoleciu długość życia znacznie się zwiększyła. Na świecie żyje niemal pół miliona osób, które miały szansę obchodzić swoje 100 urodziny. A wszystkie prognozy wskazują na to, że już za kilkadziesiąt lat, ta granica przesunie się nawet do 125 lat. Specjaliści od lat dyskutują nad kwestią starzenia się i przyczynami umieralności, wśród których wymienia się m.in. choroby oraz pogorszenie funkcji życiowych komórek organizmu. Prowadzone są również badania nad osobami o wyjątkowo długim życiu po to, by ocenić, co stoi za ich długowiecznością. Jednak długie życie to jedno i – jak widać – nie jest znowu takim osiągnięciem. Bo długie życie jest szczególnie wspaniałe tylko wówczas, jeśli do końca naszych dni cieszymy się zdrowiem i jesteśmy aktywni.

Lifestyle: Jak poradzić sobie z osteoporozą?

Czy wiesz, że większość dorosłych Polaków ma niedobór wapnia, a utrata tkanki kostnej może rozpocząć się już po 30. roku życia? Wówczas bowiem osiągnie ona swoją szczytową gęstość. Niestety osteoporoza nie boli i w początkowym okresie nie wywołuje żadnych dolegliwości. Ale jeśli wychwycimy pierwsze sygnały, będziemy mieli szansę, by odpowiednio zareagować.

Zadbaj o odporność

pixabay

Lato i gwałtowne zmiany temperatury, lody zjadane na pełnym słońcu, mokre ciało owiewane wiatrem, to wszystko sprzyja przeziębieniom. A w perspektywie zimna, deszczowa jesień, która potęguje jeszcze podatność na przeziębienia. Można ich jednak uniknąć, dbając o odporność organizmu za pomocą ruchu i odpowiedniej diety. Po wysiłku fizycznym w naszym organizmie wzrasta bowiem aktywność limfocytów, komórek układu odpornościowego, chroniących nas przed wirusami oraz bakteriami. Natomiast jeśli chodzi o dietę, to warto wiedzieć, że aż 80 proc. komórek chroniących nas przed przeziębieniami znajduje się w jelitach. Oczywiste jest zatem to, że to co jemy, ma wpływ na tworzenie się leukocytów, uważanych za strażników układu odpornościowego.

Dr Drew Ramsey "Co jeść, żeby wzmocnić zdrowie psychiczne. Dieta wspomagająca walkę z depresją i lękiem"

Tytuł: Co jeść, żeby wzmocnić zdrowie psychiczne. Dieta wspomagająca walkę z depresją i lękiem

Autor: Dr Drew Ramsey

Wydawnictwo: Kobiece

Nie od dziś wiadomo, że istnieje powiązanie pomiędzy psychiką a dietą. A właściwie pomiędzy dietą a równowagą organizmu (w tym równowagą psychiczną). Ostatnie miesiące przyniosły ze sobą wiele wydarzeń zaburzających tę równowagę niemal u każdego – covid, teraz wojna u naszych sąsiadów – wszystko to nie pozostaje bez śladu dla naszego zdrowia. Generuje bowiem stres, ten zaś destrukcyjnie wpływa na nasz organizm. Stąd zwiększona ilość chorób somatycznych, zmniejszona odporność, coraz częstsze stany lękowe czy depresyjne.